SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 102 Obwód uda: k Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: treningi zaczołem 7 lat temu jednak nie systematycznie. pół roku ON pół OFF z 1,5 roku przerwy i znowu niesystematyczność. Od stycznia bardzo poważnie podszedłem do sprawy i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-03-03 21:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcję - czy dobrze to robię?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha i piersi), kilka cm wokół brzucha do końca września chociaż :) na co dzień: praca siedząca ćwiczenia: 3x w tygodniu siłowe, 0 aerobów, dopiero będę je dorzucał do treningów po siłowych. (prawdopodobnie stacjonarny rowerek i raz na jakiś czas basen, nie cierpię bieżni;)) od pewnego czasu próbuję sobie ułożyć dietę redukcyjną do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2016-08-17 00:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SzyHa95 w poszukiwaniu masy i siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem założyć dziennik i pisać tu o swoich odczuciach względem ćwiczeń i diety.Tak wogóle to jestem Damian,licze 16 wiosen i chodze do technikum budowlanego.Moje cele treningowe to zwiększenie masy i siły.Chciałbym także żebyście pisali co chcecie jeszcze wiedzieć albo co dopisać w dzienniku.Moje wymiary to 178cm wzrostu na 80kg masy.Nie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 2012-07-21 19:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje - duże braki w kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego dorzucić saunę. Plan który zamieściłem jest moim planem bazowym, docelowo chcę tam wsadzić czasem zamiast kurczaka rybę, pewne będę wymieniać czasem posiłek potreningowy na jakiś makaron z filetem etc. Jak widzicie wyszło mi +- 2500 kcal, godziny posiłków: P1 - 7:30 P2 - 10:30 (na siłowni po areobach) P3 - 11:30 P4 - 14:30 P5 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2015-07-20 21:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam i prosze o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (dorsz, mintaj, flądra) (150g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Oliwa z oliwek (10g) Razem- 396kcal B-30g / T-13 / W-39 III posiłek 13.00 ( Posiłek przed treningowy) * Kasza gryczana (50g) * Tuńczyk z wody (130g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Słonecznik nasiona (10g) * Oliwa z oliwek (5g) Razem- 421kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2009-04-15 17:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WItam WIEK:26 WAGA:ok 82 WZROST:185 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 200mg e5d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 14:36:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-03-16 13:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do treningu obwodowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Rozpisałem sobie dietę do treningu obwodowego-6tyg.(Powrót do treningów po długiej rehabilitacji po kontuzji śródręcza) i proszę o ocenę i rady: 175cm - 75kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg Przez przerwę i braki w odżywianiu zebrało się troszkę tłuszczyku w pasie, dlatego w czasie treningu obwodowego i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8184 Data: 2006-01-12 15:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, plan i dieta, prosze o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i minerałow, omege 3-6-9 oraz THERMO SPEED według zalecanej dawki Plan ze względu ze zależy mi na jak najmniej utracie masy moj plan to typowo masowa rozpiska, gestościowa trening intensywny z przerwami 60-90 sekund duże partie 15seri małe 12, ćwieczenia podstawowe jak i interwałowe Poniedziałek klata Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-03-21 08:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwiększane) Białko 1,8g/kg masy ciała Tłuszcze 1,5g/kg masy ciała Węglowodany 3,5g/kg masy ciala Pobudka 9:00 - porcja 5g kreatyny Creapure Śniadanie 9:30 (jednocześnie przedtreningowy) Płatki owsiane 150g Dwa jajka Słonecznik 30g Trening 11:00 bezpośrednio przed treningiem porcja BCAA Pierwszy potreningowy 12:00 tutaj kolejna porcja kreatyny Ryż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2009-08-24 22:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 Waga : 73.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 rok, ale miałem teraz długą przerwę (3msc) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od początku sierpnia zacząłem trening typu calisthenic. Z początkiem września wracam na szkolną siłownię :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2015-08-10 15:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad z Nastkiem

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] godny. I wiesz co - ja dalej chcę mówić młodym ludziom: można osiągnąć w sporcie szczyty bez dopingu. Anaboliki, narkotyki to trucizna. Nie wierzcie w to, że chemia zastąpi trening. www.budo.pl: A więc nie oszust, ale oszukany. Paweł Nastula: Nie będę się żalił. To, co wydarzyło się w Stanach zabolało mnie. Tym bardziej, że właśnie w USA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2006-12-23 11:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, suplementacja i trening do weryfikacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chodze 3x (1,5h)razy w tygodniu + 1-2x basen (1h) O to dieta jesli mozna to tak nazwa substytut diety :D Pon. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna 8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru 16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-11-20 18:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy- brak przyrostów masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiącach miałem zauważalne przyrosty w obwodach mięśni i wzrost wagi podnoszonych ciężarów, o tyle w tej chwili mam do czynienia z całkowita stagnacją. Staram się zmieniać trening mniej więcej co 4-6 tygodni. Na przestrzeni 12 m-cy dwa razy stosowałem trening regeneracyjny jaki znalazłem na forum sfd. Od dwóch tygodni jestem na cyklu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2010-07-15 12:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2014-09-20 21:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nawiazanie do http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88701 tam bylo dieta +trening, tu jest trening +dieta ;] moglby ktos napisac planik na zgubienie tkanki tluszczowej? chodzi glownie o glowne zalozenia, ilosc serii itp. jest tu duzo fajnych planow, ale na redukcje masy niewiele znalazlem (moze zle szukam ;]) moze jutro wrzuce cos co sam [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-20 21:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razie jadam w szkole ale to się zmieni, bo różne rzeczy dają jak wiadomo. 2. To co będę jadał: ok. 200g. udka z kurczaka ok. 150g. kaszy gryczanej marchewka Przed treningowy ok. 15:45 ponieważ o 16:10 wychodzę na trening o 17 ok. 150g. mintaja ok. 100g. ryżu białego marchewka Po treningu o 19 w drodze do domu 2banany (ok. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-02-14 21:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase prozba o stworzenie czegos nowego..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-03-24 01:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2012-11-13 21:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej masy ciała jestem typowym skinny fatem z czym zaczęłam walczyć treningiem siłowym w domu. Posiadam 2 hantle regulowane po max 10 kg każda, swiss ball, i kettle 10kg. Mój trening to mieszanka kilku treningów dla początkujących, głównie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2015-01-03 14:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)